Oggi
Il punto di oggi
Carica i dati di Salute per il messaggio del giorno.
Sonno che ti serve stanotte: – ·
La tua giornata
Stanotte
rispetto alla tua media di 30 giorniDiario di stasera
Tocca quello che vale per oggi: col tempo l'app ti mostra come ogni abitudine cambia il recupero.
Recupero
30 giorni · stimaStrain
30 giorni · dai battitiVariabilità cardiaca
ms · fascia = la tua normalitàSonno
ore per notteCosa influisce sul tuo recupero
dal tuo diarioQuesto mese
vs mese scorso, stessi giorniVO2max stimato
dalle corse · stimaDal passo e dai battiti di ogni corsa. Non è un test di laboratorio: guarda la tendenza, non il numero preciso.
Collegamenti
Indirizzo da incollare in Health Auto Export → Automazioni → REST API:
…In alternativa puoi caricare a mano un'esportazione di Salute:
Il file resta sul telefono: l'app salva solo i riassunti giornalieri, in privato.
Impostazioni
Zone e limite si calcolano dalla FC massima: 202 è il valore più alto che il tuo orologio ha registrato. Il limite facile è il 77%. Se hai fiato corto insolito, senti il medico prima di aumentare l'intensità.
Questa settimana
Sforzo degli ultimi 7 giorni rispetto alla media delle ultime 4 settimane.
Andamento
Ore per settimana
ultime 12 settimaneSforzo settimanale
ultime 8 settimaneCalendario
ultime 20 settimaneUltime attività
Andamento
Battiti per corsa
FC mediaEfficienza aerobica
metri per battitoVelocità divisa per FC media. Se sale, corri più strada con lo stesso cuore.
Tempo nelle zone
ultimi 28 giorniL'obiettivo per costruire la base: circa l'80% del tempo in Z1 e Z2.
Record
migliori tempiPiano 12 settimane
si abbinano da soleAttrezzatura
Avviso sull'Apple Watch
- Apri Allenamento, tocca i tre puntini su Corsa all'aperto.
- Tocca la matita, poi Avvisi → Frequenza cardiaca.
- Scegli Intervallo: da 120 a 155 bpm.
- Quando vibra, rallenta o cammina finché non rientri.
Scarpe
Una scarpa da allenamento dura in genere 600–800 km.
Esercizi chiave
massimale stimatoProgressione
Stima con la formula di Epley: peso × (1 + ripetizioni ÷ 30). Per trazioni e dip zavorrati conto anche il tuo peso corporeo.
Andamento
Serie a settimana per muscolo
media 4 settimaneLa fascia verde indica 10–20 serie a settimana, l'intervallo tipico per la crescita muscolare.
Volume settimanale
kg × ripetizioniRecord recenti
Le tue schede
ultima volta per schedaAndamento
Minuti per partita
da settembreTutte le partite
Il basket conta come allenamento duro: il giorno dopo, meglio un'uscita facile o riposo.
Il tuo coach
legge corse, palestra e basket da questa paginaIl coach dà consigli di allenamento, non pareri medici.